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10减华体会首页登录肥零食,实际满足,由营养师推荐

说'再见'饥饿的痛苦和'你好'减肥。华体会首页登录

任何曾经尝试过传统的人“饮食零食“知道那些覆盖的那些微小的小吃包里就是”低卡路里!“和”低脂肪!“声称似乎总是离开你袭击你的食品室,因为别的东西拿走了边缘,让你在暴饮暴食中肯定会破坏你的减肥努力。华体会首页登录

有许多这些饮食零食的原因不那么令人满意。它们缺乏蛋白质,纤维和健康脂肪等营养素的最佳营养素,以帮助您填满 - 而不填补你。此外,这些小吃中的许多零食实际上并没有提供您渴望的味道或纹理。但是,通过选择包括营养成分的正确混合并满足您的渴望的零食,您也可以享受美味的食物和减肥。

以下是我们最喜欢的零食时间中的一些疗法肯定会让您的味蕾和胃部保持满意 - 而不在绕道上送饮食(奖金:有些甚至有助于给予你的新陈代谢提升!)。阅读,并且更多关于如何吃健康,不要错过实际工作的15个被低估的减肥华体会首页登录技巧

1

肉涩

只是休闲牛肉生涩的肉棒
礼貌只是snackin'

方便,口袋友好的减肥零食,选择肉涩。研究建议在减少饮食中的碳水化合物含量的同时撞到您的膳食蛋白质可以提高您的代谢率,而您的身体在休息时以及睡着的时候。肉食特别是如果您希望减肥,则特别是蛋白质来源是一种伟大的蛋白质来源,因为它们干燥,而过量脂肪(和卡路里)并浓缩蛋白质。

但并非所有的jerkys都是平等的。有些是加载添加剂,化学品和钠,所有这些都会增加炎症-A与体重增加相关的条件。寻找钠在钠中的肉类小吃,没有任何人工(填充剂,调味剂,颜色或化学品)。优选地,它们应由100%草饲食,抗生素和激素牛肉或鸡制成。

我们是简单的休闲队的粉丝,符合所有上述要求。他们是令人兴奋的口味,如Teriyaki Beef,菠萝和黑豆鸡肉辣酱酱。随着60次卡路里的鸡肉小吃(一种优异的蛋白质比率),能量蘸不在这种包装纸中,只有满意度,能量跌幅不足。

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2

鹰嘴豆小吃

烤鹰嘴豆
Shutterstock.

脱掉沙发,薯片。Chickpea小吃是新的美味嘎吱嘎吱的小吃,他们可能只是给你的腰围是边缘。在一项研究当卡路里受到限制时,每周四次吃脉冲的人(鹰嘴豆,扁豆,扁豆,豆豆或豆类)四次丢失2.5多磅比他们的非脉冲对同龄人更多的磅数。如果您想收紧腰带另一个档次,请咀嚼以下内容:鹰嘴豆蛋白纤维组合(薯片中的MIA)将有助于保持您饱满的时间更长,并防止你的血糖尖刺然后崩溃,这可以让你饥饿,有暴饮暴食的风险。

要收获鹰嘴豆的减肥促进益华体会首页登录处,我们推荐藏红花路孟买香料有机鹰嘴豆和海马素食主义者白色切达脆饼有机泡芙。在一盎司的这些零食中,您可以获得四到六克有机植物供电的蛋白,并在仅130卡路里填充纤维三到五克。

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阅读更多:你不应该买的最糟糕的筹码

3.

希腊酸奶

碗希腊酸奶
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希腊酸奶在大多数名单上倒下,作为最健康的零食之一,无论您是否都要减肥。它是一种良好的维生素和矿物质来源,是高卡路里冰淇淋的替代品,及其蛋白质有助于让您感到饱满

由于一些希腊酸奶含糖,蛋白质低,并且缺乏有益的益生菌,因此为您提供更好的选择是很重要的。我们建议Chobani完成,a无乳糖酸奶这只是120卡路里,含有慷慨的15克蛋白质,并没有添加糖。相反,它与桃子,混合浆果和关键石灰一样甜蜜的水果。作为奖金,Chobani在3克填充,益生纤维中完成包装。益生元纤维以来支持减肥华体会首页登录益生元阻止饥饿激素,ghrelin和积极的效果饱腹感荷尔蒙和肠道微生物,这可以大大减少多余的卡路里消费

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4.

开心果

绿色开心果格仔背面
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开心果是最低热量的坚果之一,但这不是他们为寻求健康体重的人提供唯一的理由。研究建议开放开放的开心壳可能实际上可以帮助您更加轻松地吃饭:关于看到那些空旷的开心果炮弹在一项研究中占据了一项研究中,比从贝壳中除去的同伴少吃。但两组均报告了同样充实的感觉。

饱腹感的利益不会停止那里。这款坚固的上零食拥有3克纤维和6克植物蛋白。此外,在这些开心果中发现的大约90%的脂肪是不饱和的(“种类的好”),对于三项营养物质,可能有助于让您保持更大的绿色咬合。裂开开心果的所有令人满意的益处与美妙的壳牌开心果:它们像甜辣椒和海盐和醋一样进入有价值的香料,以及烤咸味,轻咸的,没有盐。

在美妙的开心果上
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5.

水果和坚果酒吧

水果坚果格兰诺拉麦片吧
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一次又一次,研究在试图减肥时,指向消耗螺母的好处。事实上,若干研究表明,在更高的螺母消耗和更低的体重之间的反向关联。其他研究发现,在相对长的时间内增加螺母消耗与较低的重量增益相关。专家争辩说坚果的健康脂肪需要更长时间消化,这意味着在消耗后,你很快就需要第二个小吃或一顿饭。

在善良的帮助下进入坚果的饱和好处。他们的黑巧克力螺母和海盐棒提供6种满足克蛋白质和7克填充纤维 - 主要来自坚果 - 这意味着他们有营养成分的正确平衡,以实现逐步消化并让您感到更饱满,更长。和Chocoholics,你幸运:这些美味的酒吧在足够的颓废黑巧克力下淋上了那些甜蜜的渴望,但是用部分控制的,180卡路里,只有五克糖,他们不会破坏你的苗条-下。

在小吃
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6.

完全煮熟的蛋

完全煮熟的蛋
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由于其低卡路里计数和高蛋白质含量,冠军的典型早餐也具有很大的体重减轻零食。华体会首页登录那是因为鸡蛋高昂饱腹腹导量表,这意味着他们做得很好让你感觉满了。加,研究建议吃蛋鸡蛋可以在与吃百吉饼相比,在一天的剩余时间内显着减少卡路里摄入量。

我们推荐,虽然您可以轻松地在家中轻松制作自己的煮熟的鸡蛋,但是月亮最好的硬煮熟的鸡蛋。由于他们的专有全素食母鸡饲料,蛋黄的鸡蛋较少的饱和脂肪较少,ω-3s和维生素B12的双倍多,维生素D含量比传统卵含有六倍。自从研究表明可以获得足够的维生素D可以缩小,这对试图减少的人来说是非常重要的减轻体重减轻,同时华体会首页登录减少体脂。

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7.

蛋白质摇

高蛋白饮品
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无论您的目标是展示还是瘦身的腹肌,蛋白质奶昔可能是在零食时获得体面的饥饿蛋白质的简单方法。你需要避免用糖,添加剂,化学品和乘卡的蛋白质奶昔,这些卡路里的加载力越来越迅速扩大腰围,而选择健康蛋白质摇动选项

我们推荐Orgain的巧克力有机蛋白草喂摇。在150只卡路里和一股高达26克草皮蛋白的卡路里,这种美味的食物实际上可以帮助您的减肥努力。华体会首页登录除了蛋白质比例的大量热量之外,这种小吃店还输出750毫克钙,这是建议日期的60%。这事件是因为研究建议增加膳食钙,同时限制卡路里可以显着提高体重和脂肪损失。有趣的是在同一研究中,那些在卡路里赤字中增加钙摄入量的人也经历了他们身体躯干地区的脂肪损失增加。

在Orgain蛋白奶昔
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有关的:根据专家的说法,最好的商店买的蛋白质摇晃

8.

爆米花

爆米花
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这是咸,这是脆脆的,它很好吃,它可以帮助你减肥。研究建议爆米花比芯片更令人满意,选择这个全谷物,高纤维零食在零食时的芯片实际上可以帮助您在下一餐中消耗更少的卡路里。

健康的爆米花选项将是空气爆裂的,并且有很少的成分。这些往往比诸如饱和脂肪包装油覆盖的典型微波爆米袋的脂肪和卡路里较低。我们最喜欢的挑选是较小的邪恶喜马拉雅粉红盐爆米花,它有两克蛋白质和每3杯纤维的纤维 - 全部用于约相同量的卡路里,你可以获得九个薯片。

在较小的邪恶处
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9.

干酪

在玻璃碗的酸奶干酪
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奶酪几十年来一直是许多减肥饮食的主食,并且具有良好的理由 - 它含有蛋白质,碳水化华体会首页登录合物低,卡路里相对较低。奶酪中主要类型的蛋白质被称为酪蛋白;它是一种乳制品蛋白质,被吸收得更加缓慢,所以对于稳定血糖水平更好,在锻炼后提供更持续的丰满感和延长肌肉蛋白质合成,以便更好地生长代谢促进肌肉。(有关的:专家介绍,14个最佳食物,可为更好的锻炼成果。)

进入减肥福利华体会首页登录干酪用有机和低脂肪良好的养殖单杯低脂奶酪。在每120次卡路里服务中,您可以获得令人印象深刻的19克令人满意的蛋白质,使这种美味的零食是一个很好的选择,当你看起来很少有几磅。特别是因为它含有益生菌活性和活跃的肠道细菌。虽然确切的机制尚未完全明白,但研究表明益生菌可以帮助减肥。华体会首页登录思维是益生菌产生积极影响有助于调节食欲,脂肪储存和脂肪燃烧的激素。学习还表明益生菌可能会降低炎症,这是重要的,因为发炎的身体会导致肥胖症。

在良好的文化中
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10.

豆零食

羽扇豆根瘤菌豆
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如果你发现自己通过零食撕裂的感觉是空的,因为当你撕开第一个包装时,准备好满足你的比赛:卢蒂尼豆。像所有豆类一样,一个经常包括Lupini Beans的饮食可能有助于体重控制由于纤维,蛋白质和慢慢消化的碳水化合物,它们含有已被证明可以帮助饱腹感。如果你真的在寻找你的豆油最爆炸的爆炸,那么与大多数豆类相比,Lupini Beans真的很评分植物蛋白的几次 - 和更多纤维。

卢比尼豆已经在零食时亮相,感谢Brami在Lupini Bean上的美味旋转。布拉米的豆类在美味的地中海风味腌制,如海盐和醋,迷迭香和大蒜,辣椒和辣椒和石灰,所以每个人都有一些东西。他们的吸引力远远超出了他们的味道:只需一个,60 - 卡路里服务,这些超级零食包装七克饱和植物蛋白,以及五克填充纤维。欲了解更多的减肥方式,请尝试这些25个最好的高纤维小吃,可让你满满

在Brami Lupini Beans
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免责声明:营养双胞胎与Snakin',精彩,善良,Eggland的最佳和Chobani合作。所有的想法和意见都是他们自己的。

Tammy Lakatos Shames,Rd,CDN,CFT和Lyssie Lakatos,RD,CDN,CFT
Lyssie Lakatos和Tammy Lakatos Shames,营养Twins®是健康生活的领先专家,拥有经验激励,并赋予成千上万的能力,更健康,更快乐,以及形状。阅读更多
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