为了得到你想要的苗条身材，你必须把力量训练纳入你的健身计划．举重锻炼肌肉，加快新陈代谢，还有燃烧更多的脂肪而不是传统的有氧运动毕竟，最大的健身误区之一仍然存在，那就是有氧运动能让你靠前并塑形，而重量会让你变得又大又胖。
但是，事实远非如此。事实上，如果你不进行力量训练，那么你将无法塑造出任何肌肉，而这正是你的肌肉轮廓和塑形目标。
幸运的是，有许多有效的力量训练，你可以添加到你的日常锻炼计划，以看到效果。然而，有四个基本的动作是获得全面的，全身力量的关键:铰链，蹲下，推和拉。这些是最好的对你有益的运动，因为它们一次结合了多个肌肉群，比其他一次只锻炼一个肌肉群的单关节运动(如弯曲或三头肌伸展)燃烧更多的卡路里。
记住这一点，现在你可以开始在你的力量训练常规中加入以下四种锻炼，以便永远拥有一个精瘦强壮的身体。完成所有这些动作的3-4个回合。如果你想要更多，来看看这个15分钟的日常锻炼可以延长你的寿命．
硬举
双脚分开与肩同宽，拿一个重物(水壶铃或哑铃可以)站在你面前的地板上。臀部向后推，下蹲足够低来抓住重量，确保你的肩膀与手柄在一条直线上，当你进入姿势时，你的躯干是直的。保持你的核心收紧肩膀，通过推动你的脚跟和臀部来举起壶铃，在顶部挤压你的臀大肌。在做另一个动作之前，将重物放回地面。重复10次。
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哑铃酒杯蹲
首先，将一个哑铃垂直地放在胸前。保持核心肌紧绷，臀部向后推，下蹲直到大腿与地面平行。通过你的脚跟和臀部来重新站起来，弯曲你的四头肌和臀部来完成。做10套。
倾斜哑铃卧推
平躺在倾斜的长凳上，抓起一对哑铃。双臂完全伸展，将手臂垂直举过头顶。将肩胛骨向后向下拉到长凳上，同时向胸部降低重量。做一个良好的胸部伸展，然后把重量压回到开始的位置，在顶部挤压你的胸肌和三头肌。做8 - 10套。
哑铃行
让自己与长凳平行，一只手和膝盖稳稳地放在地面上保持平衡。用另一只手握住哑铃，手臂向地面伸直。然后，开始这个动作，把哑铃拉向臀部，在动作的最后挤压你的背阔肌和上背部。在做下一个动作之前，伸直你的手臂，在底部做一个很好的拉伸。每只手臂做8-10次。
要了解更多关于定期力量训练的好处，请查看科学表明，每周只举重一次的秘密效果．
