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饮食习惯,避免如果你不想要高胆固醇

专家们分享了如何保持低胆固醇水平的建议。

你可能听过这样的建议:“保持你的。胆固醇但你知道为什么吗?虽然我们的身体确实需要胆固醇,但高水平的胆固醇已经被证明是需要的增加患心脏病的风险.这是因为脂肪沉积物挂在你的血管中,最终将血液流入动脉。正如您可以想象的那样,这对您的健康并不有益,因此采取更好的实践是更明智的。

在这里,我们与营养专家讨论了如果你不想高胆固醇,应该避免的饮食习惯。从限制饱和脂肪为了站起来运动,这些策略将帮助你保持活力和长寿。然后,一定要仔细阅读我们列出的地球上100种最不健康的食物

1

避免摄入饱和脂肪。

糕点
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不要囤积高饱和脂肪的食物——想想蛋糕、糕点、培根等等——试着坚持吃植物饮食.不健康、高热量的食物对我们的整个消化系统没有好处,还会导致健康问题。一种充满新鲜蔬菜和水果的饮食为我们提供抗氧化剂已经显示出可防止LDL胆固醇变得有问题,解释说瑟瑞娜Poon她是一名认证营养师和名厨。

“如果你决定转移到基于植物的饮食,请务必坚持吃整体,新鲜的蔬菜和水果,全谷物和坚果和豆类,”她说。“包装的素食食物往往高钠和其他可能引起炎症的成分。吃各种各样的蔬菜和水果颜色,以收集最大的利益。”

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2

避免喝太多酒。

喝葡萄酒
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Poon表示酒精与胆固醇的关系很复杂就像所有的恶习一样,任何有节制的行为都对我们的健康有益。然而,当我们过度使用它时,它会产生相反的影响。至于酒,女性每天喝一杯,男性每天喝两杯以上。

“酒精消费可能会对你的身体难以在几个不同的水平上,所以我通常建议人们享受非常适中的酒精,”潘顿说。“几乎所有我与谁削减酗酒的人都报道了很好,以及一些生物标志物的平衡,包括较低的整体胆固醇。”

除了影响你的胆固醇水平,以下是饮酒时肝脏的变化

3.

避免加工,精致的食物。

甜甜圈
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你可能喜欢吃快餐或每周吃一打甜甜圈,但最好避免食用含有碳水化合物和添加糖的加工、精制食品,哥伦比亚特区D.N.M、C.N.S的创始人乔希·阿克斯(Josh Axe)博士说古代营养.当你经常吃这些食物时,你可能会发现你的甘油三酯水平增加,高密度脂蛋白胆固醇下降。

“虽然碳水化合物为身体提供燃料,但它们需要健康的能量水平在美国,它们不应该占你饮食的60%以上。”“当你在饮食中添加碳水化合物时,它们应该是复杂,营养 - 密集的碳水化合物,像红薯,香蕉,豆类,奎奴亚藜和荞麦。“

4

避免久坐的生活方式。

坐在沙发上
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如果你在家工作,或者你每天都被拴在办公桌前,得到足够的锻炼可能是一场持久战。但如果你需要在跑步机上看Netflix的节目,这里有一个来自Poon的建议:健身已被证明在抗衡高胆固醇时有效。

请记住,您不必运行马拉松才能保持肢体。相反,Poon建议找到您喜欢的活动,您期待着定期参与。

“无论是骑自行车、徒步旅行、击剑还是踢足球,运动身体都有助于健康。参加你喜欢的活动将帮助你保持运动身体的习惯,”她补充道。

这是心理学家说,每天最有效的健身方法

5

避免长时间的、未经治疗的压力。

强调
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尽管在我们的生活中,我们都经历过比别人更忙碌、更费力的时刻,但压力是需要治疗的。正如潘恩所说,当我们经历慢性压力水平就会成为胆固醇增加的一个风险因素。

“这也是如此压力会导致生活方式的选择,这是高胆固醇的风险因素,比如不良饮食、酗酒和缺乏锻炼,”她说。“学会减轻压力和紧张是你健康工具箱中最重要的技能之一。”

6

避免不含纤维的饮食。

蔬菜
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虽然用大量的蔬菜和水果填满你的盘子并不是一个坏主意,但你可以更有策略地选择富含纤维的食物.潘说,纤维已经被证明可以降低我们的胆固醇水平。来自大自然的美食包括坚果、豆类、燕麦麸、全谷物、蔬菜和水果。

“蔬菜为您提供使用支持充满活力的抗氧化剂和植物营养素的额外福利,并享受富有活力的健康,”潘为说。“当你开始感觉更好且更加感兴趣时,你可能会倾向于开始经历新的和令人兴奋的植物食物。”

想要了解更多的健康饮食小贴士华体会体育hth,请阅读下面的内容:

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